Los pechos es una de las partes del cuerpo que más cambios experimenta durante el embarazo. Entre estos cambios están el aumento del tamaño que se prepara para la lactancia, la aparición de estrías como consecuencia del aumento, venas más anchas porque llevan más volumen de sangre, los pezones se oscurecen y segregan calostro que es de lo que se alimentará el bebé los primeros días de vida.
Mimar nuestros senos nos ayudará a la recuperación después del parto y a aliviar las molestias de la lactancia y cambios hormonales. Aquí tienes unos útiles consejos:
- Usa un sostén especial. El sujetador de maternidad alivia muchas molestias musculares.
- Hidrata desde el primer momento la piel de tus senos para evitar la aparición de estrías. - Evita los jabones que puedan provocar sequedad en los pezones y su contorno.
- Usa almohadillas protectoras desechables o lavables si tienes secreción de calostro.
- Dúchate con agua templada y al terminar aplica sobre cada pecho un chorro de agua fría.
- Si tienes el pezón plano o invertido puedes comenzar a moldearlo suavemente con tus dedos para facilitar la lactancia.
Ejercicios
También puedes realizar sencillos ejercicios que te ayudarán a fortalecer los músculos del pecho y así, evitar los dolores de espalda. Realízalos sólo hasta que sientas una tensión mediana, luego relájate a medida que resistes el estiramiento
- Ejercicio 1. Con la cabeza en posición recta y la espalda derecha, une tus manos detrás de la espalda y sin dejar que tus hombros caigan hacia delante, estira los brazos hacia arriba y hacia atrás. Aguanta 10 segundos; luego relaja.
- Ejercicio 2. Parada frente a una puerta, coloca ambas manos a la altura de los hombros en cualquiera de los dos lados del dintel. Mueve la parte superior de tu cuerpo hasta que sientas un estiramiento cómodo. Mantén tu pecho y tu cabeza arriba, con las rodillas levemente dobladas. Aguanta 15 segundos; luego relaja.
- Ejercicio 3. Siéntate con tus brazos colgando de manera relajada a los lados. Sube tus hombros haciendo fuerza. Aguanta 5 segundos, luego relájalos hacia abajo.
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